Търсите дейност, която е социална и ще ви даде тренировка? Опитайте спортното катерене

Гледането на катерене на Олимпиадата в Париж наподобява по този начин, като че ли това е спорт, който би бил изцяло изключен за състезател през уикенда. Скоростта, силата и сръчността, с които състезателите прескачат стените, наподобяват невъзможни за съпоставяне.

Помислете още веднъж.

Катеренето може да наподобява ужасяващо по малкия екран, със и без въжета. Независимо дали гледате „ Free Solo “ или катерачи с въже, които се изкачват на един от най-високите върхове в света, едно е ясно: не е за тези, които елементарно се усещат гадни. Това не е катеренето, за което приказваме тук.

„ Катеренето е страхотна подготовка от пръстите на ръцете до пръстите на краката и чак до сърцевината “, сподели Ерик Хорст, който ръководи уеб страницата trainingforclimbing.com. „ Красотата на залите за катерене е, че имате тази доста следена среда, където всеки може да влезе и да вземе урок по катерене и на първия час да стартира да катери стените. “

Катеренето за забавление не наподобява доста по-различно от какво се прави на Олимпиадата. Не се тормозете, няма да ви се постанова да висите от хватка за върховете на пръстите си под вманиачен ъгъл - най-малко първоначално! Катеренето има равнище за всеки.

Поемането на ангажимент е най-трудната част от започването

С над 600 зали за катерене в Съединените щати, опцията да започнете е налице. Фитнес залите оферират катерене с въжета и без за начинаещи. Което и да изберете, можете да сте сигурни, че по-късно време ще получите добре закръглена подготовка.

„ Появата на стените за катерене на закрито промени достъпността, тъй че е по-лесно за хората да се причислят и да вземат участие в спорта “, сподели Ник Дрейпър, професор по просвета за спорта и упражненията в Университета на Кентърбъри в Нова Зеландия. „ Едно от нещата, които лимитират интензивността на хората, е достъпността. “

Тази публикация е част от отразяването на AP на Be Well, като се концентрира върху здравето, фитнеса, диетата и психологичното здраве. Прочетете повече Бъдете добре.

Новите катерачи могат да стартират с боулдъринг, катерене без въжета по по-къси стени до към 15 фута (4 1/2 метра), с подплатени подове, които да омекотят приземяването им, когато паднат или скочат. Друг вид е катеренето по горно въже, при което катерачът е вързан за въже и обезпечен от сътрудник. Горните въжени стени нормално са в диапазона от 40 до 60 фута (12–18 метра). По-напреднало е катеренето с олово - катерачът закопчава въжето си в отбрана, наречена бърза двигателна сила, до момента в който се изкачва, с цел да предотврати дълго рухване - и, несъмнено, има катерене навън върху същинска канара.

Влизането в зала за катерене за първи път може да бъде смущаващо, сподели Иван Барсинал, общоприет управител на Reach Climbing and Fitness в Бриджпорт, Пенсилвания.

„ Най-голямото нещо е да извършите тази първа стъпка и да се ангажирате с нея “, сподели той.

Barcinal предлага да вземете въвеждащ клас, като да вземем за пример урок по обезпечаване на горно въже. Ще бъдете научени по какъв начин да поставите колана по верния метод и да завържете възела си с фигура осмица. Той сподели, че се научавате „ по какъв начин вярно да осигурявате, управлявайки въжето си, тъй че вашият сътрудник да може безвредно да се катери или да бъде спуснат. “

Но в случай че не желаете да се забърквате с въжетата или предпочитате да стоите по-близо до когато за първи път излезете на земята, можете да опитате боулдър стената, добави той. Повечето фитнес зали оферират ориентировка по какъв начин вярно да падате, тъй че да не се нараните.

„ Работата с боулдъра е, че тъй като е ниско до земята, тъй като доста пъти си почивате, в действителност се смотавам и приказвам с хора, тъй че е по-скоро атмосфера на общественост, ” сподели той.

Ключът е да започнете там, където се чувствате комфортно. Залите за катерене улесняват работата на вашето равнище. Дрейпър предлага да започнете с по-големи арестувания на стени с по-нисък клас изкачвания.

Той предлага на новите катерачи, „ започнете в действителност устойчиво и изградете своята мускулна устойчивост и еластичност. “

Това е цялостно подготовка за тяло

Хорст е открил над 400 първи изкачвания – първият път, когато катерач поема по маршрут или доближава до върха на планина – за повече от 40 години на катерене. В своите книги и семинари той натъртва на изгодите за вашето физическо здраве.

Дори като новак бързо ще усетите резултата от катеренето няколко пъти седмично – и то освен в пръстите и ръцете си.

Катеренето „ физически натоварва множеството елементи на тялото ви в разнообразни способи “, сподели той. „ Има детайли на мощ, когато би трябвало да хванете малко и да дръпнете в действителност мощно. След това има детайли на устойчивост, когато изкачвате по-дълъг маршрут, и се натоварвате. “

Той добави: „ Само да се качите на стена за катерене, изключително тази, която е леко надвиснала – тя би трябвало да надвисне единствено на 5 или 10 градуса – и в действителност стартира да изисква ядрото да влезе в деяние, с цел да сложи тялото ви в верни позиции. ”

За тези, които се опасяват от височини, спортното катерене в следена среда също има своите изгоди за психологичното здраве.

„ Има набор от умствени умения, който включва ръководство на страха и надзор на възбудата, пробвайки се да се отпуснете колкото е допустимо повече и да регулирате дишането си “, сподели Хорст.

Тренировката, която получавате от катеренето, не е освен за младите и към този момент във форма. Това е активност, в която можете да продължите да участвате, даже когато остареете.

„ С придвижване на възрастта губим функционалност в горната част на тялото си, тъй че катеренето ни разрешава да развиваме и поддържаме тези мускули на горната част на тялото “, Дрейпър сподели.

Катеренето е обществен спорт

Рейчъл Чалик, която за първи път стартира да се катери преди 10 години, само че се занимава с това с поредност едвам през последната година и половина, се радва на другарството във фитнеса. Тя харесва поддръжката, която получава, когато приключи сполучливо нанагорнище във фитнеса, само че освен това за построяването на общността е да има успокоителен сътрудник за моментите, когато не приключи изкачването. Това прави този неуспех малко по-слаб.

„ Красотата на спорта е, че хората необикновено се поддържат един различен, без значение дали става дума за новак, който работи върху първия си проблем с V1 и най-сетне го получава, или умел катерач, който преди малко изпрати първия си V8 във фитнеса, ” сподели Чалик, който се катери във Philadelphia Rock Gym в Wyncote, Пенсилвания, имайки поради скалата, която класира компликация на проблемите с боулдър.

„ Вълнението един към различен е доста същинско, тъй като всеки знае какъв брой е мъчно да стигнеш по-напред в качествата си в катеренето “, сподели тя.

__

Джонатан Елдърфийлд е продуктов управител в Асошиейтед прес и е упълномощен инструктор по катерене на една стъпка от Американската асоциация на планинските водачи (AMGA).

—
От AP Buyline: Най-добрите домашни фитнеси за поддържане на добра форма, съгласно топ треньори